如果您有駝背
如果您的背很厚
那就要做這一個訓練
可改善駝背告別忍者龜
在也不用怕衣服穿起來
胖胖的
再也不用拍照時躲在別人後面
只露出一顆頭.....
這個訓練 可以在家做
把繩子換成毛巾就可以了
因為可以改善駝背 矯正老態姿勢
所以我給她一個綽號
➙➙➙忍者龜運動.
希望有駝背的人可以盡快告別背上厚重龜殼
姿勢準備
肩胛下肌，起始動作為雙手打開肘關節呈90度角，
使彈力繩施予適當阻力，肩關節內收下壓，
動作時使肩胛內收夾至緊繃處，
後回到起始用力位置。
請看我的姿勢和動作
在下壓時
要感覺到肩胛 有向中間推擠的感覺
請看圖片 http://goo.gl/z85VcI
一組12-20 下 做3-4 組
可配合我之前說的三頭
三頭 http://goo.gl/0cKq86
胸大肌 http://goo.gl/bHRVWz
以上三個 都可在家裡做
如果您有去健身房
就可配合闊背機
闊背肌 http://goo.gl/HOMgaT
這三個動作也是各作
一組10~15下(依個人體力狀況)
做3~4組
換動作時要記得休息和補充水分
如果您是剛開始健身請記得
量力而為
✽✽✽✽✽✽✽✽✽✽✽✽✽
這幾個月來.我就是不停地做這些動作
但是!!我並不是每天做~~ 一個禮拜做兩次
因為我只是要練肌肉線條
對抗地心引力.增加肌膚緊實度
並不是要練成金剛芭比健美選手
我最注重的還是有氧♛
有氧運動 是幾乎每天都會做的運動
一次 1小時
跟著我一起動起來
您可以更美麗 ♥
PS:我不是營養師,也不是健身教練
和您們分享的是這7.8各月的瘦身心得
和活的更健康 :)
